Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Insomnia adalah gangguan tidur pada malam hari yang sering dialami oleh banyak orang.
Penderita insomnia memiliki kualitas tidur yang buruk, yang akan berdampak ke banyak hal lainnya. Mulai dari sulit bangun karena tubuh masih butuh istirahat, badan loyo hingga susah fokus.
Demi terhindar dari masalah yang akan ditimbulkan karena insomnia, kita harus mengetahui penyebab mengalami insomnia.
Baca Juga: Manfaat Minum Resep Minuman ala dr Zaidul Akbar Sebelum Tidur, Simak Khasiatnya
Ternyata beberapa pemicu insomnia adalah kebiasan buruk kecil yang sering dianggap remeh.
Dilansir dari The Healthy pada Jumat, 17 September 2021, berikut ini adalah 5 kebiasan buruk penyebab insomnia:
1. Jam Tidur Berubah
"Jika saya memiliki satu tips tidur, itu adalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari," kata dokter dan psikolog obat tidur Michael Breus, PhD.
Tubuh membutuhkan konsistensi jam tidur. Kebiasaan buruk seperti sengaja begadang dan bangun lebih siang di hari libur seperti weekend adalah salah satu penyebab insomnia.
Baca Juga: Manfaat Minum Air Kunyit Sebelum Tidur, dr Zaidul Akbar Bagikan Resepnya
2. Tidak Merencankan waktu tidur
Tidak merencanakan waktu tidur adalah salah satu penyebab tidur tidak teratur yang berdampak insomnia.
Seorang dokter dan psikolog obat tidur bernama Michael Breus, menyarankan untuk mengatur alarm selama 60 menit sebelum berencana tidur.
Habiskan 20 menit pertama untuk menyelesaikan semua hal yang harus dilakukan seperti membalas Email atau Whatsapp.
20 menit berikutnya untuk bersih-bersih seperti mandi, sikat gigi, cuci muka, dan pakai piyama.
Dan pada 20 menit terakhir, lakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku atau meditasi, lalu padamkan lampu kamar.
Baca Juga: 5 Tips Tidur Lebih Cepat dan Berkualitas, dr Dion Haryadi: Pagimu akan Jadi Produktif
3. Mengonsumsi Terlalu Banyak Kafein
Bukan rahasia lagi bahwa kafein dapat membuatmu tetap terjaga.
Terlalu banyak minum kafein di malam hari seperti kopi dapat menyebabkan sulit tidur.
Terlebih lagi, metabolisme kafein melambat seiring bertambahnya usia. Tubuh sulit memproses kafein saat usia empat puluhan dibanding pada usia dua puluhan.
Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Mata, Salah Satunya Tidur yang Cukup
4. Melakukan Aktivitas yang Menyegarkan.
Jika kamu sulit tidur karena memikirkan banyak hal, lebih baik bangkit sebentar dari tempat tidur.
Hal yang dilakukan selanjutnya adalah lakukanlah aktivitas yang membantu meminalisir kecemasan seperti membaca novel.
Jangan lakukan aktivitas yang membuat tubuhmu segar kembali seperti scroll media sosial dan cek pesan Whatsapp.
Hal ini dapat membuatmu sulit tidur.
Baca Juga: 5 Manfaat Tidur Lebih Awal di Malam Hari, Simak Keutamaannya yang Luar Biasa
5. Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur
Aktivitas yang interaktif seperti menggunakan ponsel memposting di Facebook, Twitter atau Instagram dapat mencegah otak untuk istirahat dan menyebabkan insomnia.
Coba tinggalkan ponselmu di ruangan lain sehingga kamu tidak tergoda untuk mengambilnya.***
