Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Simak 4 jenis makanan yang cocok dikonsumsi saat mengalami depresi.
Seperti yang diketahui, depresi adalah salah satu gangguan kesehatan mental yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor.
Olahraga teratur, mengekspresikan emosi dengan keterampilan yang kreatif dan memiliki dukungan sosial yang kuat ditambah menghindari alkohol, rokok, dan obat-obatan yang dapat memperparah emosional merupakan pertimbangan yang penting bagi kesehatan mental Anda.
Baca Juga: Waspada! Kenali Dampak Depresi dan Cara Mengatasinya
Depresi juga bisa menjadi gejala dari masalah lain, selalu konsultasikan dengan dokter jika masalah emosional terus berlanjut dan mengganggu kualitas hidup dan kesehatan Anda.
Namun, Anda bisa mengambil tindakan sendiri dengan berfokus pada makanan yang mendukung kesehatan mentalmu, sebagaimana dilansir dari laman thehealthy pada Minggu, 26 Desember 2021 berikut makanan yang cocok dikonsumsi ketika kamu mengalami depresi.
1. Biji-bijian Utuh
Sebuah studi yang pernah dilakukan menemukan bahwa hubungan antara penurunan tingkat depresi di antara hampir 70.000 wanita pasca menopause yang mengonsumsi lebih banyak biji-bijian.
Baca Juga: 4 Makanan Terbaik Cegah Depresi dan Menjaga Mood, Sambut Hari Kesehatan Mental Sedunia
Biji-bijian adalah pilihan yang tepat untuk membantu melawan depresi. Biji-bijian olahan berkorelasi dengan tingkat depresi yang lebih tinggi.
Biji-bijian olahan termasuk makanan seperti kue kering dan tepung putih.
2. Ikan Kembung
Asam lemak omega-3 dapat meredakan depresi dengan meningkatkan fungsi otak dan mengurangi peradangan.
Baca Juga: Bahaya Malas Mandi Sore, Sebabkan Bau Badan Hingga Depresi
Mengonsumsi omega-3 sangat baik untuk melawan depresi dan membantu memperbaiki suasana hati yang sedang kacau.
Makanan kaya omega-3 lainnya yang bisa membantu melawan depresi seperti sarden, dan ikan teri.
3. Biji Chia
Bagi kamu yang vegetarian, bisa mengonsumsi biji chia sebagai alternatif makanan yang mengandung omega-3.
Dengan lebih dari 4.900 miligram omega-3 per ons, biji chia memberi satu manfaat terbaik yaitu asam lemak.
Baca Juga: Gejala Depresi pada Pria, Wanita, dan Anak-anak, Kenali Juga Jenis-jenisnya
4. Pisang
Satu buah pisang mengandung 22 persen vitamin B6 harian yang dibutuhkan tubuh. Nutrisi yang membantu tubuh kamu untuk memproduksi neurotransmitter serotonin.
Mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya B6 dapat membantu melawan depresi. Folat dan B12 juga bisa menjadi opsi lain untuk mengatasi depresi.
Nah itulah beberapa jenis makanan yang bisa membantu kamu melawan depresi, semoga membantu.***
