Network
Ukuran porsi adalah jumlah makanan tertentu, yang ditentukan oleh ukuran umum seperti cangkir, ons, atau potongan. Misalnya, satu porsi pasta berukuran sekitar 1/3 hingga 1/2 cangkir, atau seukuran keping hoki.
Satu porsi daging, ikan, atau ayam berukuran sekitar 2 hingga 3 ons, atau kira-kira seukuran dan ketebalan setumpuk kartu. Menilai ukuran porsi adalah keterampilan yang dipelajari.
Baca Juga: Ternyata Makanan Emping Mlinjo Tidak Sebabkan Asam Urat Kambuh, Simak Fakta dan Penjelasannya
Anda mungkin perlu menggunakan gelas dan sendok pengukur atau timbangan sampai Anda merasa nyaman dengan penilaian Anda.
- Makan lebih banyak sayur dan buah
Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik. Sayuran dan buah-buahan juga rendah kalori dan kaya serat makanan.
Sayuran dan buah-buahan, seperti tumbuhan atau makanan nabati lainnya, mengandung zat yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Makan lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu Anda mengurangi makanan berkalori tinggi, seperti daging, keju, dan makanan ringan.
Baca Juga: 10 Cara Efektif Cegah Diabetes Tipe 2 Sebelum Terlambat, Pastikan Tak Menyesal
Menampilkan sayur dan buah dalam menu makanan Anda bisa jadi mudah. Cuci sayuran dan potong di lemari es Anda untuk makanan ringan cepat.
Simpan buah dalam mangkuk di dapur agar Anda ingat untuk memakannya. Pilih resep yang memiliki sayuran atau buah-buahan sebagai bahan utama, seperti tumis sayur atau buah segar yang dicampurkan ke dalam salad.
3. Pilih biji-bijian
Biji-bijian utuh merupakan sumber serat dan nutrisi lain yang berperan dalam mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung.
