Network
Berikut adalah tips sederhana yang dapat dilakuakan untuk mencegah dan mengurangi kadar kolesterol pada tubuh yang telah dirangkum oleh ringtimesbanyuwangi.com dari healthline.com.
Baca Juga: 5 Karakter Kuat yang Dimiliki Perempuan Dengan Zodiak Scorpio
1. Fokus pada Lemak Tak Jenuh Tunggal
Berbeda dengan lemak jenuh, lemak tak jenuh memiliki setidaknya satu ikatan kimia ganda yang mengubah cara penggunaannya dalam tubuh. Lemak tak jenuh tunggal hanya memiliki satu ikatan rangkap.
Meskipun beberapa orang merekomendasikan diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan, sebuah penelitian terhadap 10 pria menemukan diet 6 minggu rendah lemak mengurangi kadar LDL yang berbahaya, tetapi juga mengurangi HDL yang bermanfaat
Sebaliknya, diet tinggi lemak tak jenuh tunggal mengurangi LDL berbahaya, tetapi juga melindungi tingkat HDL sehat yang lebih tinggi.
Secara keseluruhan, lemak tak jenuh tunggal itu sehat karena menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya, meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan mengurangi oksidasi berbahaya.
Baca Juga: 3 Tanda Kolesterol Tinggi yang Harus Diwaspadai, Segera Ketahui Gejalanya Sebelum Terlambat
2. Gunakan Lemak Tak Jenuh Ganda, Terutama Omega-3
Lemak tak jenuh ganda memiliki beberapa ikatan rangkap yang membuatnya berperilaku berbeda di dalam tubuh dibandingkan lemak jenuh. Penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol LDL "jahat" dan menurunkan risiko penyakit jantung.
