Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Mengonsumsi lebih sedikit natrium penting untuk melawan tekanan darah tinggi. Masih banyak makanan dapat membantu menurunkan tekanan darah bagi pnederita hipertensi.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, itu berarti dapat meningkatkan risiko terserang penyakit berbahaya lainnya. Misalnya, serangan jantung, stroke, dan masalah penglihatan.
Dikutip ringtimesbanyuwangi.com dari thehealthy.com, berikut daftar makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Obat Alami untuk Penyakit Diabetes, Hanya Menggunakan Bumbu Dapur Ini
- Konsumsi potasium
Mengonsumsi makanan yang kaya potasium biasanya disebut tanpa garam. Dapat menurunkan tekanan darah.
Itu karena kalium mengurangi efek natrium. Semakin banyak kalium yang Anda makan, semakin banyak natrium yang hilang melalui urin.
Potasium juga membantu meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah lebih lanjut.
Baca Juga: Cara Diet yang Aman dan Efektif, Hanya Tambahkan Bumbu Dapur yang Gurih Ini di Setiap Masakan Anda
Makanan yang mengandung kalium misalnya, alpukat, kacang-kacangan, bayam, dan kismis. Faktanya, alpukat mengandung lebih banyak potasium daripada sayuran atau buah lainnya, termasuk pisang.
- Minum teh
Minum teh membantu menurunkan tekanan darah. Kuncinya adalah hanya minum teh setiap hari.
- Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung kalium dan magnesium, yang merupakan sumber mineral untuk mengontrol tekanan darah. Misalnya kangkung dan bayam.
Baca Juga: 7 Manfaat Kelor Bagi Kesehatan, dari Menurunkan Kolesterol Hingga Mengobati Diabetes
Diet kaya kalium membantu tubuh menjadi lebih efisien dalam membuang kelebihan natrium.
- Dark Chocolate
Masih ada makanan yang menurunkan tekanan darah dan rasanya enak. Dark chocolate kaya akan antioksidan yang disebut flavanol.
Flavanol dapat membuat pembuluh darah lebih elastis, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah ke jantung.
Baca Juga: Insomnia, Begini Cara Mudah Mengatasinya, Tak Perlu Minum Obat
Jika dikombinasikan dengan almond, keduanya sama-sama dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Anda bisa mengonsumsi dark chocolate satu ons per hari. Pastikan mengandung setidaknya 70 persen kakao.
- Buah delima
Mengonsumsi buah delima mampu mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik. Anda bias memulai mengonsumsinya dengan membuat jus delima sebagai pengganti jus jeruk.
Buah delima mampu menyehatkan jantung. Beri makanan ini untuk kesehatan jantung Anda.
Baca Juga: Diet Sehat, Rekomendasi Makanan untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
- Buah kiwi
Kiwi adalah salah satu makanan yang menurunkan tekanan darah. Dalam sebuah penelitian menemukan bahwa, mengonsumsi tiga kiwi sehari selama delapan minggu mampu mengurangi tekanan darah pada orang dengan tekanan darah agak tinggi.
Kiwi juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik yang juga dapat meningkatkan tekanan darah
- Biji rami
Mengkonsumsi biji rami dapat menurunkan tekanan darah. Biasakan menaburkan ke oatmeal atau yogurt Anda saat sarapan, dan sup atau salad di kemudian hari.
Baca Juga: 7 Makanan Ini Ampuh untuk Mengobati Flu, Salah Satunya Jahe
Penelitian melihat manfaat terbesar saat mereka mengonsumsi biji rami selama lebih dari 12 minggu.***
