Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Bagi penderita diabetes, kegiatan atau aktivitas fisik merupakan kunci dalam mencegah dan mengelola diabetes. Banyak penelitian yang mengatakan bahwa pentingnya berolahraga dengan teratur bagi para penderita diabetes.
Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik ini sangat bagus untuk mengontrol gula darah dan kolestrol, serta dapat mencegah komplikasi terkait diabetes, seperti hipertensi.
Aktivitas fisik atau berolahraga, tidak hanya untuk menurunkan berat badan atau membentuk badan saja, tetapi juga memiliki mafaat bagi para penderita diabetes, salah satunya adalah menjaga semua fungsi organ, seperti ginjal, hati, dan jantung.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari laman Boldsky, pada 24 Februari 2021, berikut ini aktivitas fisik atau olahraga yang cocok dan sangat baik untuk dilakukan oleh para penderita diabetes.
1. Jalan cepat
Jalan cepat merupakan olahraga dengan intensitas yang rendah dan sangat baik dilakukan bagi para penderita diabetes.
Jalan cepat tak hanya memberikan efek menurunkan glukosa, serta juga akan memberikan pengaruh yang positif untuk kesejahteraan psikologis seseorang.
Jalan cepat juga dianggap sebagai langkah awal yang baik untuk memulai aktivitas fisik bagi para penderita diabetes yang jarang bergerak.
2. Renang
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berenang sangat baik bila dilakukan oleh para penderita diabetes, karena hal ini dapat menurunkan insulin yang merupakan ciri utama bagi penderita diabetes tipe 2.
Berenang juga akan membantu meningkatkan fungsi tubuh untuk menyerap glukosa secara efektif.
3. Menari
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa, menari dapat menjadi strategi yang efektif atau pilihan yang tepat untuk berolahraga, menari juga berguna untuk mengontrol kadar gula darah.
Menari juga merupakan salah satu aktivitas yang tepat untuk mengisi waktu senggang, karena dapat merangsang emosi atau energi positif.
Beberapa aktivitas menari yang bias dilakukan oleh para penderita diabetes adalah Zumba, tari Latin, dansa, dan aerobic.
4. Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu bentuk latihan fisik yang dapat menurunkan kadar gula darah secara signifikan, seiring dengan berat badan dan tekanan darah.
Bersepeda juga merupakan bentuk olahraga terbaik bagi penderita diabetes di bawah umur 40 tahun.
Maka dari itu, bersepeda sangat disarankan untuk dilakukan bagi para penderita diabetes maupun sebagai bentuk pencegahan diabetes.
5. Pilates
Pilates merupakan salah satu bentuk aktivitas dengan intesitas yang rendah, namun dapat membantu memperkuat otot seiring dengan peningkatan fleksibilitas dan keselarasan.
Sebuah penelitian juga menunjukkan, bahwa latihan pilates selama 12 minggu dapat membantu meningkatkan kadar glukosa pada wanita yang lebih tua.
6. Melakukan pekerjaan rumah tangga
Pekerjaan rumah tangga dianggap sebagai salah satu bentuk latihan yang mudah bagi para penderita diabetes, aktivitas ini juga dapat dilakukan di dalam ruangan.
Aktivitas yang dapat dilakukan seperti menyapu, mengepel lantai, atau mencuci pakaian. Aktivitas ini juga memberikan manfaat yang sama seperti latihan fisik lainnya.
Nah, itulah beberapa aktivitas fisik atau olahraga yang bias dilakukan oleh para penderita diabetes. Semoga bermanfaat!***
