Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Osteoporosis merupakan penyakit yang dikenal menyerang struktur tulang manusia. Penyakit ini menjadi gangguan kesehatan tulang terbanyak di dunia terlebih pada orang-orang berusia 40 tahun ke atas, akan tetapi penyakit ini bisa dicegah dengan olahraga secara teratur.
Osteoporosis atau tulang keropos biasanya terjadi pada orang-orang berumur 40 tahun ke atas hingga lanjut usia.
Meskipun pada dasarnya penyakit ini juga bisa menyerang siapa saja, dengan rentang usia berapa saja.
Baca Juga: Pangdam IX Udayana dan Shopee Indonesia Bantu Memberi Solusi Krisis Air Bersih di NTT
Penyebab seseorang terkena penyakit osteoporosis biasanya berkaitan erat dengan gaya hidup seseorang yang dijalani.
Orang yang menghabiskan banyak waktu dalam kesehariannya untuk duduk, berisiko tinggi untuk terkena penyakit ini.
Selain itu, seseorang yang banyak mengonsumsi alkohol juga memiliki risiko yang sama tingginya.
Baca Juga: 6 Manfaat Kesehatan Keju Kambing, Terbukti Dapat Menurunkan Risiko Osteoporosis
Namun seperti yang dibahas di atas, penyakit osteoporosis adalah penyakit yang bisa dicegah dengan aktif gaya hidup sehat dan rabin berolahraga.
Secara umum olahraga yang baik diterapkan untuk mencegah penyakit osteoporis adalah olahraga height impact weight bearing dan low impact weight bearing.
Weight bearing berarti olahraga yang gerakannya melawan gravitasi bumi dan dilakukan dalam keadaan berdiri.
Baca Juga: 6 Manfaat Olahraga Planking untuk Kesehatan, Jika Dilakukan Setiap Hari
Berikut adalah 5 jenis olahraga untuk mencegah penyakit osteoporosis. Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari berbagai sumber:
1. Jongging
Setiap kali seseorang melangkah, melompat, dan berlari efeknya adalah menyebabkan tekanan pada tulang-tulang di tubuh sehingga dapat membuat tulang tubuh menjadi kuat.
Itulah mengapa jenis-jenis olahraga kardio seperti jogging berperan penting untuk meningkatkan kesehatan tulang.
Baca Juga: 5 Cara Diet Sehat Tanpa Olahraga, Efektif Turunkan Berat Badan dan Dapatkan Tubuh Ideal
2. Naik turun tangga
Sama seperti jogging, olahraga kardio ini juga memiliki banyak manfaat agar dapat menguatkan otot dan tulang tubuh sehingga dijauhkan dari penyakit osteoporosis atau pengeroposan tulang.
Olahraga ini juga bisa dengan mudah dilakukan karena tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan dari mana saja.
3. Latihan beban
Latihan beban merupakan olahraga yang dapat membentuk otot tubuh dan mempertahankan tulang tubuh yang kuat. Latihan beban juga mampu merangsang pembentukan tulang.
Baca Juga: 5 Olahraga Membuat Hubungan Seksual Semakin Lama, Tak Butuh Viagra Lagi
Latihan beban ini biasanya digunakan untuk meningkatkan massa tulang seseorang, sehingga dengan massa tulang yang kuat, penyakit osteoporosis akan bisa dihindari.
4. Yoga
Olahraga ini sangat bermanfaat untuk melenturkan otot dan tulang tubuh manusia, sehingga olahraga ini cocok digunakan untuk menguatkan tulang dan mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis.
5. Jalan cepat
Salah satu olahraga kardio yang dapat dijadikan pilihan untuk menguatkan otot dan tulang seseorang adalah jalan cepat.
Baca Juga: 4 Cara Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Cukup Konsumsi Makanan Ini
Olahraga ini juga banyak dilakukan untuk mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis bagi orang-orang yang sudah berusia 40 tahun ke atas.***
