RINGTIMES BANYUWANGI - Simak 5 cara alami untuk mempertajam daya ingat sejak dini dengan malakukan kebiasaan sehat.
Menjadi seorang pelupa tentu akan membuat kita frustasi. Hal ini dikarenakan kita tidak bisa lagi hidup mandiri dan terus bergantung pada orang lain.
Memang, seiring bertambahnya usia, maka daya ingat kita pun akan menurun. Akan tetapi ada juga sebagian kecil orang yang di usia tua masih memiliki daya ingat yang bagus.
Baca Juga: 4 Jenis Makanan Ampuh Tingkatkan Kesehatan Otak, Dapat Pertajam Ingatan dan Cegah Demensia
Lalu bagaimana cara agar kita tetap memiliki ingatan yang bagus hingga usia tua?
Berikut ini adalah 5 cara alami untuk mempertajam daya ingat dilansir dari healthline pada Minggu, 26 September 2021.
1. Luangkan waktu untuk meditasi
Meditasi dapat mengurangi stres dan rasa sakit, menurunkan tekanan darah, menenangkan, bahkan juga dapat meningkatkan daya ingat.
Baca Juga: Cara Mencegah Pikun dan Tingkatkan Daya Ingat ala dr Zaidul Akbar, Sangat Sederhana
Teknik meditasi dan relaksasi telah terbukti mempertajam ingatan jangka pendek orang-orang dari berbagai usia.
Latihan meditasi dapat berpengaruh baik dalam banyak hal. Jadi, jangan tinggalkan.
2. Tidur yang cukup
Tidur berperan penting dalam memperkuat daya ingat. Di dalamnya terdapat proses untuk memperkuat ingatan jangka pendek dan diubah menjadi ingatan jangka panjang.
Baca Juga: Makanan Pencegah Pikun dan Penambah Daya Ingat di Usia 40 Tahun
Waktu tidur orang dewasa yang direkomendasikan oleh pakar kesehatan yaitu antara 7 - 9 jam setiap malam. Jika memiliki waktu tidur yang kurang, maka hal tersebut dapat menyebabkan penurunan daya ingat.
Maka dari itu, hindari kebiasaan begadang.
3. Konsumsi sedikit gula
Terdapat sebuah penelitian yang melibatkan 4.000 orang menunjukkan bahwa, rata-rata dari mereka yang mengonsumsi minuman manis memiliki volume otak total yang lebih rendah dan memiliki ingatan yang lebih buruk dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi lebih sedikit gula.
Baca Juga: 10 Teknik yang Dipercaya Mampu Meningkatkan Daya Ingat
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa terbiasa mengonsumsi gula dapat mengurangi volume otak terutama di area otak yang menyimpan memori jangka pendek.
Mengurangi konsumsi gula dapat membantu memperbaiki daya ingat Anda dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Berolahraga lebih sering
Olahraga dapat membantu Anda untuk mempertajam ingatan berapapun usia Anda saat ini.
Selain itu, olahraga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.
Baca Juga: 3 Kebiasaan Buruk yang Membuat IQ Turun dan Daya Ingat Melemah, Segera Hindari
Buatlah jadwal rutin untuk berolahraga setiap harinya dan cobalah untuk disiplin.
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan sekresi protein pelindung saraf dan meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan neuron yang dapat membuat otak menjadi lebih sehat.
5. Cukupi kebutuhan vitamin D
Kekurangan vitamin D berhubungan erat dengan berbagai masalah kesehatan termasuk penurunan fungsi kognitif.
Baca Juga: Cegah Pikun Sejak Dini dan Tingkatkan Daya Ingat, Lakukan 5 Kebiasaan Mudah Ini
Memiliki kadar vitamin D yang minim juga dapat menambah risiko terkena demensia.
Jangan remehkan peran vitamin D, karena keberadaannya sangat diperlukan oleh tubuh.
Biasakan untuk berjemur di pagi hari.
Itulah 5 cara alami untuk mempertajam ingatan sejak dini. Semoga Anda tetap memiliki ingatan yang kuat di usia tua nanti.***