RINGTIMES BANYUWANGI – Sebagian orang tidak minum air mineral sama sekali dalam satu hari, dan lebih memilih minum-minuman manis yang banyak mengandung gula.
Seperti minuman yang dijaul di kafe dan restoran cepat saji, bahkan beberapa orang lebih menyukai minuma berenergi dan berseoda.
Minum-minuman manis terkadang juga dibutuhkan oleh tubuh karena gula memiliki kandungan kalori tinggi dan asam glikolat yang berfungsi memberikan energi bagi tubuh serta dapat membantu menjaga kulit Anda agar tetap sehat.
Baca Juga: 10 Cara Efektif Cegah Diabetes Tipe 2 Sebelum Terlambat, Pastikan Tak Menyesal
Akan tetapi konsumsi gula lebih dari 150 kalori atau sekitar 37,5 gram atau 7,5 sendok teh per hari bagi pria dan 100 kalori atau setara dengan 25 gram atau 5 sendok teh per hari bagi wanita dapat menimbulkan risiko gula darah tinggi, sindrom metabolik, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
Dilansir oleh ringtimesbanyuwangi.com dari Healtline, berikut adalah lima jenis minuman yang cocok untuk penderita diabetes dan relatif aman.
Baca Juga: 7 Manfaat Konsumsi Ekstrak Labu Siam, Turunkan Kolesterol Hingga Atasi Diabetes
1. Air Mineral
Dalam hal hidrasi, air adalah pilihan terbaik bagi penderita diabetes. Itu karena itu tidak akan menaikkan kadar gula darah Anda. Tingginya kadar gula dalam darah dapat memicu dehidrasi berlebih.
Konsumsi cukup air mineral dapat membantu tubuh untuk menghilangkan kelebihan glukosa melalui urin. Institute of Medicine merekomendasikan pria minum sekitar 13 gelas air sehari dan wanita minum sekitar sembilan gelas.
Anda juga dapat menambhakan irisan lemon, jeruk nipis, atau jeruk untuk mengurangi rasa bosan jika menurut Anda air mineral tidak menarik. Pastikan Anda tidak menambhkan gula atau pemanis lainnya.
Baca Juga: Kelor Ajaib Bantu Sembuhkan Asam Lambung Hingga Diabetes, Begini Caranya
2. Teh
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek positif pada kesehatan Anda secara umum. Ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda dan menurunkan kolesterol DL yang berbahaya .
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum sekitar enam cangkir sehari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Namun, masih diperlukan lagi lebih banyak penelitian untuk uji efektivitas.
Jika Anda memilih teh hijau, hitam, atau herbal pastikan untuk menghindari teh yang mengandung gula tambahan.
Baca Juga: Mentimun Efektif Sembuhkan Asam Lambung Kronis Hingga Diabetes, Begini Caranya
3. Kopi
Studi pada tahun 2012 lalu menemukan bahwa minum kopi dapat membantu menurunkan risiko terjangkit diabetes tipe 2.
Hal ini ditunjukkan oleh peneliti bahwa tingkat risikonya turun lebih rendah lagi pada orang yang minum 2 hingga 3 cangkir per hari. Ini juga berlaku untuk orang yang minum 4 cangkir atau lebih per hari.
Ini diterapkan pada kopi berkafein dan tanpa kafein, jadi jika kafein membuat Anda gelisah, silakan ambil secangkir kopi tanpa kafein.
Seperti halnya teh, penting agar kopi Anda tetap tanpa pemanis. Menambahkan susu, krim, atau gula ke kopi Anda meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.
Baca Juga: 7 Jenis Buah Terbaik yang Aman Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes
4. Jus sayur
Konsumsi jus tomat atau jus sayuran alternatif karena sebagian jus buah mengandung gula tambahan.
Buat komposisi jus sayur dari sayuran berdaun hijau, seledri, atau mentimun. Hal ini akan lebih baik dan membeirkan sumber nutrisi yang baik bagi tubuh.
5. Susu rendah lemak
Susu mengandung vitamin dan mineral penting. Namun, tetap pastikan untuk memilih susu tanpa pemanis, rendah lemak, atau skim dari susu pilihan Anda.***