RINGTIMES BANYUWANGI - Jika Anda adalah seorang diabetik atau pernah didiagnosis menderita diabetes, hal terpenting yang harus Anda lakukan yaitu mengontrol kadar gula darah.
Semakin Anda bisa menekan level ini, semakin rendah risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular dan masalah kesehatan lainnya.
Memiliki diabetes berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan kolesterol tinggi. Ketika seorang diabetic memperhatikan angka gula darah, maka hal yang juga harus diperhatikan adalah angka kolesterol.
Baca Juga: 7 Makanan Berikut Bantu Redakan Gejala Asam Lambung Tinggi, Wajib Ada di Rumah
Mungkin masih banyak yang belum tahu bahwa kedua kondisi ini sering muncul bersamaan. The Amerikan Heart Association menyatakan bahwa diabetes sering kali menurunkan kadar kolesterol HDL (baik) dan meningkatkan trigliserida dan kadar kolesterol LDL (jahat).
Keduanya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Sebenarnya, para peneliti belum memiliki semua jawaban dan terus bergulat dengan bagaimana diabetes dan kolesterol tinggi terkait.
Namun, dalam satu studi yang diterbitkan Jurnal Penelitian Lipi, mereka menemukan bahwa gula darah, insulin, dan kolesterol semuanya berinteraksi satu sama lain di dalam tubuh, dan saling berpengaruh. Mereka hanya tidak yakin bagaimana caranya hal itu bisa terjadi.
Baca Juga: Obat Alami untuk Penyakit Diabetes, Hanya Menggunakan Bumbu Dapur Ini
Sementara itu, yang terpenting adalah Anda menyadari kombinasi antara keduanya dan menjaga kadar gula darah dan kolesterol terkendali.
Cara yang dapat digunakan untuk mengontrol kedua kondisi ini adalah dengan obat-obatan dan gaya hidup sehat yang lebih baik.
Untuk itu, telah dirangkum oleh ringtimesbanyuwangi.com dari laman healthline.com, cara berikut dapat digunakan untuk menekan kenaikan gula darah dan kadar kolesterol dalam tubuh serta tetap menjaganya agar tetap seimbang untuk menghindari risiko penyakit jantung dan stroke.
Baca Juga: 9 Tanda-tanda Diabetes Tipe 2 Mulai Menggerogoti Tubuh, Usia 40-an Lebih Berisiko
1. Perhatikan Kadar Gula dan Kolesterol
Anda sudah tahu bahwa penting untuk memperhatikan kadar gula darah Anda. Saatnya untuk memperhatikan angka kolesterol Anda juga.
2. Ikuti Aturan Kesehatan
Ada beberapa pilihan gaya hidup terkenal yang secara jelas mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Hal yang sudah pasti harus Anda lakukan adalah minum semua obat sesuai petunjuk dan pertahankan berat badan yang sehat, atau turunkan berat badan jika perlu.
Baca Juga: Gula Darah Turun, Diabetes Tipe 2 Terkontrol dengan 5 Obat Alami di Sekitar Rumah
3. Beraktivitas Setelah Makan
Sebagai penderita diabetes, Anda pasti sudah tahu bahwa olahraga adalah kunci untuk mengendalikan kadar gula darah.
Olahraga juga merupakan kunci untuk mengelola kolesterol tinggi. Ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL, yang melindungi dari penyakit jantung. Dalam beberapa kasus, itu juga dapat menurunkan kadar kolesterol LDL.
Mungkin olahraga paling efektif yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengontrol kadar gula darah adalah dengan berjalan-jalan setelah makan.
Penelitian pada tahun 2013 menyatakan bahwa berjalan kaki mengurangi kolesterol tinggi hingga 7 persen, sedangkan berlari menurunkannya hingga 4,3 persen.
Baca Juga: 8 Jenis Buah Tinggi Serat, Cocok untuk Penderita Kolesterol dan Diabetes
4. Olahraga Agak Berat Lima Kali Seminggu
Selain berjalan setelah makan, penting juga untuk melakukan latihan aerobik selama sekitar 30 menit setiap hari lima kali seminggu.
Dalam sebuah penelitian tahun 2014 menemukan bahwa aktivitas aerobik intensitas sedang bisa sama efektifnya dengan jenis intensitas tinggi dalam hal mengoptimalkan kadar kolesterol.
Cobalah untuk memasukkan aktivitas jalan kaki, bersepeda, berenang, atau tenis ke dalam rutinitas Anda. Naik tangga, naik sepeda ke kantor, atau berkumpul dengan seorang teman untuk berolahraga.
Latihan aerobik juga bermanfaat bagi penderita diabetes.
Baca Juga: 7 Manfaat Konsumsi Ekstrak Labu Siam, Turunkan Kolesterol Hingga Atasi Diabetes
5. Angkat Beberapa Benda Berat
Seiring bertambahnya usia, manusia secara alami kehilangan kekencangan otot. Hal tersebut tidak baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan juga untuk kesehatan jantung.
Anda dapat menolak perubahan itu dengan menambahkan beberapa latihan beban ke jadwal mingguan Anda.
Penelitian dalam studi Diabetes Care menyebutkan bahwa latihan ketahanan, atau latihan beban, merupakan cara yang efektif untuk mengontrol kolesterol.
Untuk kesehatan secara keseluruhan, yang terbaik adalah menggabungkan latihan ketahanan dengan latihan aerobik Anda.
Peneliti melaporkan bahwa orang yang menggabungkan kedua jenis olahraga tersebut meningkatkan kadar gula darahnya.
Baca Juga: 5 Khasiat Rebus Pare, Bisa Turunkan Kolesterol Hingga Tumpas Jerawat
6. Rencanakan Makanan Sehat
Anda mungkin telah membuat perubahan dalam diet Anda untuk membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap rendah. Anda mengontrol jumlah karbohidrat yang Anda makan setiap kali makan, memilih makanan rendah indeks glikemik, dan makan makanan kecil lebih teratur.
Jika Anda juga memiliki kolesterol tinggi, diet ini akan tetap berhasil untuk Anda, hanya dengan beberapa modifikasi kecil.
Terus batasi lemak tidak sehat seperti yang ada dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh, dan pilihlah lemak yang lebih ramah jantung seperti yang ditemukan pada daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, alpukat, dan biji rami.***