RINGTIMES BANYUWANGI - Banyak orang yang memiliki gula darah tinggi juga memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Hal ini sebenarnya tidak dapat dijelaskan sercara rinci bagaimana kolesterol dan gula darah dapat saling berpengaruh.
Namun, dalam satu studi yang diterbitkan Jurnal Penelitian Lipi, mereka menemukan bahwa gula darah, insulin, dan kolesterol semuanya berinteraksi satu sama lain di dalam tubuh, dan saling berpengaruh.
Keduanya juga bisa dikelola dengan merubah gaya hidup dan pola makan yang sehat.
Baca Juga: 8 Jenis Buah Tinggi Serat, Cocok untuk Penderita Kolesterol dan Diabetes
Seorang diabetik dan penderita kolesterol harus benar-benar memperhatikan makanan dan minuman apapun yang masuk ke dalam mulut. Pasalnya, salah makan sedikit akan sangat berpengaruh terdahap kadar kolesterol dan gula darah.
Misalnya, sumber karbohidrat seperti roti, pasta, dan buah lebih memengaruhi gula darah daripada sumber protein atau lemak.
Di sisi lain, sumber lemak yang mengandung kolesterol, seperti susu dan daging, memiliki efek yang lebih besar pada kolesterol daripada pada gula darah.
Baca Juga: 7 Manfaat Konsumsi Ekstrak Labu Siam, Turunkan Kolesterol Hingga Atasi Diabetes
Namun, makanan sumber kolesterol hanya secara signifikan mempengaruhi kadar darah pada orang yang dianggap penanggap kolesterol hiper. Faktanya, dua pertiga populasi mengalami sedikit atau tidak ada perubahan sama sekali pada level tertentu setelah makan makanan kaya kolesterol.
Diet adalah cara terbaik untuk menekan risiko terburuk terhadap penderita diabetes dan kolesterol. Terlepas dari itu, menurunkan gula darah dan kadar kolesterol melalui diet sebenarnya tidak terlalu sulit.
Misalnya, mengonsumsi makanan yang lebih padat nutrisi dan kaya serat seperti sayuran dan kacang-kacangan dapat mengurangi kadar gula darah dan kolesterol.
Baca Juga: 5 Makanan Efektif Turunkan Kolesterol Secara Alami
Selain itu, meningkatkan asupan protein dan mengurangi konsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih dan permen manis dapat menurunkan gula darah, menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat), dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).
Dilansir oleh ringtimesbanyuwangi.com dari healthline.com berikut beberapa tips efektif untuk menurunkan kadar gula darah dan kolesterol secara bersamaan.
1. Konsumsi lemak sehat
Untuk menurunkan kadar kolesterol, banyak orang menghilangkan sumber lemak dari makanan mereka.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun dapat membantu mengurangi kolesterol LDL (jahat).
Konsumsi lemak sehat juga dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik) serta meningkatkan kontrol gula darah.
Baca Juga: 7 Khasiat Alami Air Mengkudu, Turunkan Kolesterol Hingga Asam Urat Seketika
2. Kurangi asupan gula dan pemanis buatan
Pemanis buatan seperti yang ditemukan dalam permen, es krim, makanan yang dipanggang, dan minuman manis sangat berdampak negatif pada kadar kolesterol dan gula darah.
Mengurangi gula dan pemanis buatann dari makanan adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk menurunkan gula darah dan kadar kolesterol.
3. Perbanyak konsumsi serat dan sayuran
Meningkatkan asupan serat dan sayuran segar atau matang dapat menurunkan kadar gula darah dan kolesterol secara signifikan.
Cobalah untuk memulai menambahkan sayuran seperti bayam, artichoke, paprika, brokoli, dan kembang kol ke makanan dan camilan Anda.
Baca Juga: Cek Fakta, Daging Merah dan Putih Meningkatkan Tingkat Kolesterol
4. Makan makanan utuh dan bergizi
Mengandalkan makanan kemasan atau restoran cepat saji dapat merusak kesehatan Anda. Hal ini justru sangat berpotensi meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah.
Akan lebih baik jika Anda menyiapkan lebih banyak makanan di rumah dengan makanan utuh kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan metabolisme.
Seperti sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, sumber protein dan lemak yang sehat, termasuk ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak zaitun.
Baca Juga: 5 Khasiat Rebus Pare, Bisa Turunkan Kolesterol Hingga Tumpas Jerawat
Cara sehat lainnya untuk mengurangi kadar gula darah dan kolesterol adalah dengan meningkatkan aktivitas visik dan menghilangkan lemak tubuh berlebih.
Pastikan untuk tetap mengontrol kadar gula dan kolesterol dengan melakukan chek-up secara rutin dan patuhi anjuran dan larangan dokter.***