Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Penurunan berat badan bagi penderita diabetes merupakan salah satu strategi untuk mencegah risiko obesitas dan penyakit jantung.
Bagi penderita diabetes masalah pengendalian berat badan dan kesehatan harus menjadi prioritas. Karena penurunan berat badan dari lima hingga 10 persen dapat meningkatkan fungsi sel beta pada pankreas.
Selain itu, memperbaiki masalah gangguan jaringan adiposa serta memperbaiki faktor dan resiko obesitas. Beberapa penelitian juga menunjukan bahwa penurunan berat badan dapat membalikan diabetes atau dapat mencegah pradiabetes.
Baca Juga: 6 Makanan Pahit Sehat untuk Penderita Diabetes, Ampuh Atasi Penyakit
Namun, proses diet bagi penderita diabetes tidak boleh sembarangan karena mereka harus berhati-hati dengan apa yang mereka makan dan juga aktivitas olahraga.
Dilansir oleh Ringtimesbanyuwangi.com melalui laman boldsky pada 12 Maret 2021 berikut tops diet bagi penderita diabetes.
1. Melakukan aktivitas fisik yang ringan dan teratur
Berjalan kaki merupakan aktivitas ringan yang terbukti efektif untuk menurunkan berat badan bagi penderita diabetes.
Baca Juga: 6 Penyakit Bahaya yang Bisa Diobati Pakai Daun Kelor, Seperti Diabetes
Sebuah penelitian menunjukan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko komplikasi yang disebabkan oleh diabetes.
Selain berjalan, aktivitas lainnya yang dapat dilakukan adalah mengepel rumah, berjalan dengan hewan peliharaan, dan sebagainya.
2. Melakukan diet mediterania
Diet mediterania adalah jenis diet dengan mengkonsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji, dan jamu atau obat tradisional.
Baca Juga: 5 Manfaat Kesehatan Susu Almond, Aman bagi Penderita Diabetes
Diet mediterania akan memproduksi banyak serat, protein sedang, dan yang terpenting adalah rendah karbohidrat.
Menerapkan diet mediterania terbukti ampuh mengontrol berat badan dan mengontrol tekanan gula darah.
3. Mengurangi stres
Stresbisa menjadi salah satu faktor dari kelebihan berat badan pada penderita diabetes bahkan pada orang dewasa tanpa diabetes.
Baca Juga: 10 Makanan Terbaik untuk Wanita Di Atas 40 Tahun Menurut Ahli Diet
Orang yang memiliki sindrom metabolik dimana diabetes merupakan salah satu diantaranya serta memiliki gejala depresi memiliki kemungkinan kecil untuk dapat mengecilkan berat badannya.
Pengelolaan stres dapat dilakukan melalui berbagai teknik relaksasi. Mengelola stres yang baik dinilai efektif untuk mengontrol berat badan.
4. Mengkonsumsi jus
Meskipun mengkonsumsi jus kerap kai dapat meningkatkan tingginya kadar gula darah, namun hal ini tidak berlaku pada jus buah yang diolah tanpa pemanis.
Baca Juga: 4 Kesalahan Mengonsumsi Oatmeal untuk Diet yang Masih Sering Dilakukan
Sebelum di jus alangkah baiknya buah dimasukan dan dibekukan didalam frezer karna dinilai dapat mengikat nutrisi sehat dalam buah seperti serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium justru dapat membantu mengelola kadar gula darah dan dapat membantu untuk menurunkan badan.
Namun tetap garis bawahi bahwa jus harus tanpa gula atau pun pemanis lainnya.
5. Menjadi vegan
Memanfaatkan sayur-sayuran menjadi makanan pokok dapat membantu penderita diabetes untuk menurunkan berat badannya karena sayuran rendah lemak dan kalori.
Baca Juga: 3 Sayuran yang Bisa Menjadi Obat Diabetes, Simak Cara Mengolahnya
Selain itu sayuran kaya akan nutrisi seperti fitoestrogen, flavonoid, beta-karoten, tanin, saponon dan fitokimia lainnya.
Nutrisi yang ada pada sayur-sayuran dinilai efektif untuk menurunkan berat badan dan mengontrol gula darah.***
