Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Simak 7 cara mengatasi ngantuk dan kelelahan sepanjang hari, salah satunya jangan terlalu banyak mengkonsumsi gula.
Bayangkan bagaimana rasanya jika kamu sedang dalam jam-jam bekerja dan banyak tugas yang harus dikerjakan, tapi malah diserang oleh rasa ngantuk dan lelah?
Pasti berbahaya bukan? Mulai dari tugas yang berantakan karena kamu tidak fokus dan teliti, lalu kehilangan gairah dalam bekerja sehingga performa menurun, dan ujungnya dimarahi bos.
Baca Juga: dr Zaidul Akbar Bongkar Rahasia Tidak Mudah Ngantuk Saat Siang, Badan Bugar Jika Lakukan Hal Ini
Bahkan lebih parahnya dapat membuatmu kehilangan pekerjaan.
Jadi, bagaimana caranya agar tidak mengantuk dan kelelahan sepanjang hari?
Berikut ini kami rangkum 7 cara mengatasi ngantuk dan kelelahan sepanjang hari dilansir dari berbagai sumber pada 12 September 2021.
Baca Juga: 6 Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk di Pagi Hari agar Badan Semakin Segar
1. Atur pola tidur tetap
Kebanyakan orang yang menjalani hari dengan penuh semangat adalah mereka yang memiliki pola tidur tetap.
Mereka tidur di waktu yang sama dan bangun pada jadwal yang sama.
Menerapkan aturan pola tidur tetap dapat mempermudah tubuh kita untuk membedakan kapan saatnya beristirahat dan kapan saatnya bangun dengan penuh semangat.
Baca Juga: 5 Penyebab Sering Mengantuk padahal sudah Cukup Tidur, Waspadai Penyakit Jantung
Jadi, kamu harus mulai untuk mengatur jam tidur minimal 7 jam setiap malamnya dan konsisten.
2. Jangan banyak konsumsi karbohidrat olahan seperti gula
Gula memang dapat memberikan energi dengan cepat sehingga gula darahmu melonjak, akan tetapi, kadarnya hanya akan bertahan sementara.
Kebiasaan mendapatkan energi secara instan dengan mengkonsumsi gula dapat berakibat pada siklus produksi energi yang buruk.
Baca Juga: Bahaya Mengonsumsi Gula Pasir, dr Zaidul Akbar: Pemicu Sel Kanker dalam Tubuh
Hal itulah yang kemudian mengakibatkan energi kita cepat terkuras sehingga tubuh cepat mengalami kelelahan sepanjang hari.
3. Konsumsi protein
Penting bagi kamu membiasakan diri dengan banyak mengkonsumsi protein untuk meningkatkan jumlah energi.
Kamu dapat memperoleh protein dengan mengkonsumsi daging sapi, ayam, dan kambing. Selain itu kita juga bisa mendapatkannya dari produk susu, ikan, dan telur.
Baca Juga: 10 Makanan Kaya Protein untuk Tunjang Kesehatan, Sebagian Sangat Mudah Didapat
4. Perhatikan konsumsi kafein
Mengkonsumsi minuman penyuplai energi atau kopi di sore hari dapat mengacaukan tidur malammu.
Perlu kita ketahui bahwa kafein yang kita konsumsi dari minuman kopi dapat bertahan dalam tubuh selama 10 - 14 jam.
Jadi, sebaiknya minumlah kopi di pagi hari saja dan jangan minum kopi ketika menjelang waktu tidur.
Baca Juga: 9 Minuman Kafein untuk Atasi Kantuk, Simak Cara Kerjanya
5. Jauhi gadget yang memancarkan cahaya biru
Jauhi ponsel, laptop, TV, atau gadget-gadget lainnya sebelum tidur.
Layar gadget tersebut dapat menghalangi otak untuk melepaskan hormon melatonin sehingga membuatnya susah mengenali waktu tidur.
Baca Juga: 4 Efek Berbahaya Gadget pada Kesehatan Manusia, Waspadai Gangguan Otak
6. Biasakan untuk berolahraga
Olahraga dapat membuatmu bertenaga sepanjang hari.
Rasa lelah yang kamu rasakan tidak dapat dihilangkan hanya dengan tiduran di sofa.
Jadi, biasakan diri untuk berolahraga paling tidak 15 menit setiap hari.
Baca Juga: 5 Cara Alami Menurunkan Kadar Kolesterol, Salah Satunya Rutin Berolahraga
Mulailah dengan berjalan kaki agar tidak terlalu memberatkan.
7. Minum air yang cukup
Sebagaimana bunga yang menjadi layu jika tidak disiram dengan air, kita juga akan mudah lelah dan mengantuk jika kurang konsumsi air.
Minumlah air yang cukup sesuai dengan berat badan dan aktivitas kamu sehari-hari.
Baca Juga: Cara Minum Air Putih yang Benar Menurut dr Zaidul Akbar, Anda Harus Tahu!
Setiap orang dewasa pada umumnya membutuhkan konsumsi air putih sebanyak 2 liter per hari.
Bagilah aturan minum tersebut dan perbanyak konsumsi di siang harinya. Jangan 2 liter sekali minum.
Itulah 7 cara mengatasi ngantuk dan lelah sepanjang hari. Catat dan terapkan ya.***
