Network
Crunches
Olahraga ini merupakan gerakan yang paling efektif, karena dilakukan dengan berbaring dan langkahnya sangat mudah.
Mulailah dengan berbaring dan membentuk siku 90 derajat. Lalu letakkan tangan dibelakang kepala dan tekuk lutut.
Kemudian angkat kepala dan bagian atas tubuh, namun ingat gunakan otot perut untuk menarik dan gunakan otot punggung untuk mendorong.
Agar gerakan seimbang dan terkontrol cobalah untuk mengatur nafasmu. Lakukan gerakan ini selama 8 hingga 10 kali dalam satu putaran.
Baca Juga: 3 Cara Mengecilkan Perut Buncit ala dr Dion Haryadi, Jangan Terpaku pada Mitos Ini
Side plank
Gerakan ini dapat melatih otot perut bagian samping, paha, serta pinggul.
Mulailah posisi menyamping dengan tangan kiri di lantai dan menahan tubuh. Kemudian letakkan tangan kanan dipinggang lalu angkat punggungmu keatas.
Lakukan gerakan side plank selama 30 hingga 45 detik dan ulangi 10 hingga 15 putaran.
