Network
Ringtimes Banyuwangi – Hai para ladies. Punya masalah lemak yang ada di area lengan? Atau kamu insecure dengan lengan kamu yang memiliki lemak berlebihan? Sehingga kamu tidak pede mengenakan baju yang lengan pendek untuk tampil di depan umum.
Buat kamu yang ingin menghilangkan lemak di area lengan, berikut ini dilansir dari video YouTube SKWAD Fitness.
Adapun 9 langkah-langkah melakukan latihan yoga untuk mengencangkan lengan yang cocok banget buat kamu neh.
Baca Juga: Sindikat Pencuri Sapi Berhasil Dibekuk Polresta Banyuwangi
1. Forward pulse
Tangannya dibuka lebar kesamping, kemudian tutup sedikit saja push kedepan dorong kedepan sedikit saja. Lurus tangannya dibawa ke depan dan belakang, usahakan tangannya tetap lurus sejajar dengan bahu. Perlahan-lahan rileks dan tangannya tetap aktif, ini dilakukan selama 30 detik.
2. Big forward pulse
Jadi ini gerakan yang sama seperti tadi, tapi bawa lengannya kedepan. Jadi open (belakang) – forward (depan). Dibuka dulu kesamping lebar dan bawa ketengah. Buka lebar, rileks bahunya dan tangannya lurus kedepan Lakukan ini selama 30 detik.
Baca Juga: Jadwal TV TransTV Hari Ini Sabtu, 2 April 2022, Jangan Lupa Saksikan My Trip My Adventure
3. Arm circle Forward
Telapak tangan menghadap ke bawah, putar lengannya ke depan perlahan-lahan. Buka lengannya yang lebar kesamping dan putar kearah depan, rileks dan tetap tenang. Pandangan tetap kedepan, lakukan ini selama 30 detik.
4. Arm circle backward
Tangannya seperti tadi, tetapi tangannya putar searah sebaliknya kebelakang perlahan-lahan. Lurus lengannya dan tetap rileks, lakukan gerakan ini selama 30 detik.
Baca Juga: Jadwal Acara TV Trans 7 Hari Sabtu, 02 April 2022, Saksikan Petualangan Jejak Si Gundul dan MotoGP
5. Scissors
Telapak tangannya menghadap kebawah dan tangannya gerakan kedepan seperti gunting. Pakai power-nya dan tetap rileks. Lakukan ini selama 30 detik.
6. Arm lifted
Mulai posisi olford kemudian angkat tangannya keatas, tangannya sejajar selebar bahu dan kaki dibuka selebar lutut dan lihat kedepan. Angkat tangannya satu tarik kebelakang, kemudian tangannya dorong kebelakang. Tarik terus dan pakai power-nya.
Selanjutnya, ganti posisi tangan sebaliknya, buka lagi kakinya lebar dan pastikan tangannya sejajar dengan bahu. Tarik tangannya kebelakang dan dorong kedepan. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.
7. Tricep dip
Sekarang bawa ke posisi duduk, kakinya dibuka selebar bahu supaya jadi lebih kuat telapak tangannya bawa kebelakang bokong. Jari-jemarinya menghadap kearah bokong. Angkat up – down. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.
8. Plank forearm plank
Atau yang disebut juga komando. Sewaktu melakukan plank angkat bokongnya keatas dan turun kebawah. Tangannya dibuka selebar bahu dan up kita keposisi plank. Lakukan ini selama 30 detik.
9. Downdog to Plank
Buka jari-jemari tangannya, dorong bokongnya kearah langit-langit dan rileks bahunya. Perlu diperhatikan posisi plank-nya. Yang dimulai dari downdog (dorong kearah langit), kemudian bawa ke plank (kedepan). Lakukan ini selama 30 detik.
Itulah 9 langkah latihan yoga untuk mengecilkan atau mengencangkan lengan di rumah.
Kalau bisa lakukan latihan ini seminggu 2 kali agar hasilnya lebih maksimal. Selamat mencoba dan semoga tidurnya menjadi lebih rileks.***
