Waspada Tekanan Darah Tinggi, Bisa Menjadi Faktor Risiko Penyakit Jantung

Tingkat tekanan darah optimal adalah 120/80 atau kurang. Tingkat normal kurang dari 130/85. Sementara tingkat tinggi di atas 140/90.

Jika Anda mengalami tekanan darah tinggi, bisa gunakan tips diet sehat. Misalnya tingkatkan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu tanpa lemak dalam menu makan Anda.

Baca Juga: Diet Sehat, Rekomendasi Makanan untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi

Makanan ini dapat menurunkan tekanan darah sekitar 10 persen. Jika dikombinasikan dengan pembatasan natrium, maka bisa menurunkan tekanan darah hingga lebih dari 15 persen.

Selain itu, ada dua hal yang bisa menurunkan tekanan darah, yaitu olahraga dan menurunkan berat badan. Namun, perhatikan pola diet yang baik saat Anda akan menjalani program penurunan berat badn.

Stres juga bisa mempengaruhi. Kurangi stres dan manfaatkan waktu sebaik mungkin untuk melakukan kegiatan-kegiatan positif.

Baca Juga: 7 Bahaya Kesehatan Serius, Bahkan Tekanan Darah Tinggi, Jangan Diabaikan

Satu hal lain yang sering terjadi yaitu kebiasaan merokok. Nikotin dalam satu batang rokok cukup kuat untuk meningkatkan tekanan darah di atas normal.

Dibutuhkan waktu 30 menit hingga satu jam untuk menghilangkan efek rokok menjadi luntur dan tekanan darah kembali.***