Network
Sebagai penderita diabetes, Anda pasti sudah tahu bahwa olahraga adalah kunci untuk mengendalikan kadar gula darah.
Olahraga juga merupakan kunci untuk mengelola kolesterol tinggi. Ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL, yang melindungi dari penyakit jantung. Dalam beberapa kasus, itu juga dapat menurunkan kadar kolesterol LDL.
Mungkin olahraga paling efektif yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengontrol kadar gula darah adalah dengan berjalan-jalan setelah makan.
Penelitian pada tahun 2013 menyatakan bahwa berjalan kaki mengurangi kolesterol tinggi hingga 7 persen, sedangkan berlari menurunkannya hingga 4,3 persen.
Baca Juga: 8 Jenis Buah Tinggi Serat, Cocok untuk Penderita Kolesterol dan Diabetes
4. Olahraga Agak Berat Lima Kali Seminggu
Selain berjalan setelah makan, penting juga untuk melakukan latihan aerobik selama sekitar 30 menit setiap hari lima kali seminggu.
Dalam sebuah penelitian tahun 2014 menemukan bahwa aktivitas aerobik intensitas sedang bisa sama efektifnya dengan jenis intensitas tinggi dalam hal mengoptimalkan kadar kolesterol.
Cobalah untuk memasukkan aktivitas jalan kaki, bersepeda, berenang, atau tenis ke dalam rutinitas Anda. Naik tangga, naik sepeda ke kantor, atau berkumpul dengan seorang teman untuk berolahraga.
