Network
Satu porsi sereal sarapan dengan oatmeal atau oat bran menyediakan 3 hingga 4 gram serat. Jika Anda menambahkan buah, seperti pisang atau beri, Anda akan mendapatkan lebih banyak serat.
Baca Juga: 3 Hal yang Harus Diketahui Wanita Sebelum Usia 50 Tentang Gaya Hidup dan Penyakit Jantung
2. Ikan dan asam lemak omega-3
Ikan berlemak memiliki asam lemak omega-3 tingkat tinggi, yang dapat mengurangi trigliserida sejenis lemak yang ditemukan dalam darah serta mengurangi tekanan darah dan risiko pembekuan darah.
Pada orang yang sudah pernah mengalami serangan jantung, asam lemak omega-3 bisa mengurangi risiko kematian mendadak.
Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kadar kolesterol LDL. Tetapi karena manfaat asam lainnya untuk jantung, dengan makan setidaknya dua porsi ikan seminggu dengan dipanggang atau dikukus akan lebih baik.
Kadar asam lemak omega-3 tertinggi seperti ikan kembung, ikan haring, tuna, salmon, dan trout.
Baca Juga: Ketahui 4 Penyebab Mengapa Penyakit Jantung Lebih Banyak Mematikan Wanita Muda
3. Almond dan kacang lainnya
