Network
Kacang almond dan kacang pohon lainnya dapat meningkatkan kolesterol darah. Sebuah penelitian terbaru menyimpulkan bahwa diet yang dilengkapi dengan kacang kenari dapat menurunkan risiko komplikasi jantung pada orang dengan riwayat serangan jantung.
Semua kacang tinggi kalori, jadi segenggam ditambahkan ke salad atau dimakan sebagai camilan sudah cukup.
4. Alpukat
Alpukat adalah sumber nutrisi yang kuat serta asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs).
Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan alpukat setiap hari ke dalam diet jantung sehat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Baca Juga: 5 Tips Pencegahan Diabetes, Cegah Sebelum Terlambat
Orang cenderung paling akrab dengan alpukat dalam guacamole, yang biasanya dimakan dengan keripik jagung tinggi lemak.
Coba tambahkan irisan alpukat ke salad dan sandwich atau makan sebagai lauk. Coba juga guacamole dengan sayuran yang dipotong mentah, seperti irisan mentimun.
Mengganti lemak jenuh, seperti yang ditemukan pada daging, dengan MUFA adalah bagian dari apa yang membuat jantung diet Mediterania sehat.
5. Minyak zaitun
