Network
Setidaknya setengah dari asupan makanan kita setiap hari harus berupa buah dan sayuran non-tepung, semakin berwarna semakin baik.
Sayuran kucifer seperti brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel, dan buah-buahan berserat tinggi seperti semua jenis beri, sangat sehat.
Semua buah dan sayuran dikaitkan dengan hidup lebih lama dan lebih sehat secara signifikan.
5. Makan lebih sedikit daging, dan hindari daging merah olahan
Banyak penelitian telah menunjukkan kepada kita bahwa daging tertentu sangat berisiko bagi kita.
Orang yang makan daging merah olahan jauh lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes: satu porsi sehari (yaitu dua potong bacon, dua potong daging deli, atau satu hot dog) dikaitkan dengan lebih dari 50 persen risiko lebih tinggi terkena tipe 2 diabetes.
Makan bahkan sebagian kecil daging merah setiap hari (daging merah termasuk daging sapi, domba, dan babi), seperti sepotong steak seukuran telapak tangan, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 sebesar 20 persen.
Baca Juga: 3 Jenis Daging Ramah Diabetes, Rekomendasi Terenak bagi Penderita Gula Darah Tinggi
Ini mungkin karena zat besi dalam daging merah, dan bahan kimia dalam daging olahan. Faktanya, semakin sedikit daging yang Anda makan, semakin rendah risiko Anda terkena diabetes.
Orang yang tidak makan daging merah sama sekali, tetapi makan ayam, telur, produk susu, dan ikan, dapat secara signifikan menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2, sekitar 30 persen; mereka yang hanya makan ikan, 50 persen mereka yang hanya makan telur dan produk susu, 60 persen; mereka yang vegan, 80 persen.
