Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Insomnia, permasalahan atau gangguan tidur yang dialami oleh hampir banyak orang.
Mengalami gangguan tidur seperti insomnia akan sangat mengganggu, dan berefek pada tubuh ketika bangun di pagi hari, seperti tubuh yang kurang berenergi.
Mengatasi insomnia dapat dilakukan dengan cara mengurangi aktifitas penggunaan gadget di malam hari, selain itu juga dapat dibantu dengan mengkonsumsi makanan dan minuman.
Baca Juga: Cara Tidur Cepat Termudah Untuk Kaum Insomnia, Cukup 10 Detik Saja
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari kanal Youtube Saddam Ismail pada 11 Februari 2021, berikut ini makanan dan minuman yang dapat membantu atasi insomnia.
Makanan dan minuman ini dapat membantu mengatasi insomnia, namun tidak secara instan. Jadi masih harus membutuhkan proses.
1. Kacang almond
Kacang almond mengandung magnesiun serta sebagai sumber hormon melakonin. Kandungan magnesium pada almond sangat membantu untuk meredakan hormon kortisol atau hormon yang mempengaruhi stres.
Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Sulit Tidur, Salah Satunya Jangan Tidur di Siang Hari
2. Daging ayam
Daging ayam bagus untuk dikonsumsi karena mengandung triptofan, yang membantu produksi serotonin, melatonin dan B6.
Serotonin akan membantu tubuh menjadi rileks dan tenang. Sedangkan B6 membantu memproduksi melatonin.
Melatonin merupakan hormon yang membantu siklus tidur. Jika hormon melatonin baik, maka kualitas tidur juga akan baik.
Baca Juga: 5 Cara Mencegah Asam Lambung Agar Tak Gampang Kumat, Jangan Tidur Miring ke Kanan
3. Susu hangat
Dibandingkan meminum kopi atau teh sebelum tidur, sebaiknya lebih baik meminum susu.
Susu mengandung triptofan yang akan membantu memproduksi serotonin, melatonin dan B6. Serotonin akan membantu tubuh menjadi rileks dan tenang, sedang B6 akan membantu meproduksi melatonin.
Melatonin merupakan hormon yang membantu siklus tidur. Jika hormon melatonin baik, maka kualitas tidur juga akan baik.
Baca Juga: 5 Teh Terbaik Membantu Tidur Lebih Cepat, Penderita Insomnia Wajib Tahu
Jadi, minum susu hangat sebelum tidur dapat membantu merilekskan tubuh dan akan membuat kualitas tidur jadi lebih baik.
4. Makan Ikan
Ikan kaya akan protein serta vitamin B6. Nah, B6 akan membantu memproduksi atau membentuk melatonin yang merupakan hormon untuk siklus tidur.
Hormon melatonin ini akan terbentuk pada malam hari ketika akan menjelang tidur, jadi mengkonsumsi ikan beberapa jam sebelum tidur akan lebih baik.
Baca Juga: Tidur Terlalu Lama Meningkatkan Risiko Stroke hingga 85 Persen
5. Madu
Madu sudah dikenal memiliki banyak khasiat. Madu juga akan membantu menurunkan senyawa kimia yang membuat otak tetap terjaga pada malam hari.
Ketika meminum madu, tubuh kita akan memperoduksi hormon insulin. Hormon insulin ini akan membantu mengontrol kadar gula darah, membantu untuk keluarnya triptofan.
Triptofan pada otak akan memberikan efek mengantuk, nah ini bisa menjadi salah satu pilihan untuk dicoba dalam mengatasi insomnia.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Insomnia Berat, Wajib Dicoba
6. Buah-buahan
Buah-buahan yang mengandung melatonin tinggi seperti, kiwi, nanas, serta jeruk dapat dikonsumsi beberapa jam menjelang tidur.
Untuk cara mengkonsumsinya bisa diolah dengan jara dijus atau dimakan secara langsung. Buah ini sangat membantu untuk mengatasi insomnia.
7. Teh chamomile
Teh herbal seperti chamomile dapat membantu untuk tidur lebih nyenyak. Teh chamomile kaya akan antioksidan serta akan memberikan efek kantuk, yang akan membuat tidur menjadi lebih lelap.
Baca Juga: Lakukan Segera, 4 Cara Mudah Mengatasi Insomnia, Jangan Tunda Besok
8.Nasi dan oatmeal
Nasi dan oatmeal termasuk karbohidrat yang dapat memberikan efek kantuk, tetapi tidak disarankan mengkonsumsinya secara berlebihan. Nasi dan oatmeal dapat dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur.
Nah, itulah delapan makanan dan minuman yang dapat membantu mengatasi insomnia, yang semuanya hampir mempengaruhi hormon melatonin.
Selain mengkonsumsi makanan dan minuman di atas, disarankan untuk mengatur jam tidur dan jam bangun setiap hari, agar lebih terbiasa. Semoga bermanfaat.***
