Network
Mengkonsumsi makanan yang sebenarnya seperti sayur-sayuran atau buah lebih dianjurkan untuk menjaga kualitas tidur. Selain itu, berhentilah untuk makan tiga jam sebelum waktu tidur agar kamu dapat tidur dengan nyaman.
2. Mengkondisikan Lingkungan
Susah tidur dapat terjadi karena lingkungan tempat tidur yang kurang nyaman, seperti suhu ruangan yang terlalu panas dan pencahayaan yang terlalu terang. Hal-hal tersebut juga perlu diperhatikan agar tidur menjadi nyaman.
Sebaiknya kamu juga hanya berada di tempat tidur jika ingin beristirahat dan tidak menggunakan tempat tidur sebagai tempat untuk menyelesaikan pekerjaan atau tugas.
Selain itu, berhentilah untuk menatap layar ponsel, televisi, atau laptop satu jam sebelum pergi tidur. Cahaya dari layar monitor dapat menghambat hormon melatonin dalam tubuh yang berpengaruh dalam kualitas tidur.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Buruk Penyebab Insomnia, Jangan Anggap Remeh
3. Olahraga
Olahraga selama 30 menit dalam sehari dan diulang sebanyak tiga sampai lima kali setiap minggu dapat membantu memperbaiki kualitas tidur di malam hari. Bagi beberapa orang, melakukan olahraga juga membuat tubuh tidak lagi membutuhkan vitamin atau suplemen.
Namun, jangan melakukan olahraga saat sebelum tidur karena itu akan memicu gangguan insomnia dan juga beberapa penyakit.
4. Menghindari Hal Berikut
