Network
Selanjutnya, ganti posisi tangan sebaliknya, buka lagi kakinya lebar dan pastikan tangannya sejajar dengan bahu. Tarik tangannya kebelakang dan dorong kedepan. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.
7. Tricep dip
Sekarang bawa ke posisi duduk, kakinya dibuka selebar bahu supaya jadi lebih kuat telapak tangannya bawa kebelakang bokong. Jari-jemarinya menghadap kearah bokong. Angkat up – down. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.
8. Plank forearm plank
Atau yang disebut juga komando. Sewaktu melakukan plank angkat bokongnya keatas dan turun kebawah. Tangannya dibuka selebar bahu dan up kita keposisi plank. Lakukan ini selama 30 detik.
9. Downdog to Plank
Buka jari-jemari tangannya, dorong bokongnya kearah langit-langit dan rileks bahunya. Perlu diperhatikan posisi plank-nya. Yang dimulai dari downdog (dorong kearah langit), kemudian bawa ke plank (kedepan). Lakukan ini selama 30 detik.
Itulah 9 langkah latihan yoga untuk mengecilkan atau mengencangkan lengan di rumah.
Kalau bisa lakukan latihan ini seminggu 2 kali agar hasilnya lebih maksimal. Selamat mencoba dan semoga tidurnya menjadi lebih rileks.***
