RINGTIMES BANYUWANGI – Sulit tidur masih menjadi masalah yang kerap dihadapi oleh banyak orang meskipun National Sleep Foundation telah menyarankan untuk tidur dari tujuh hingga delapan jam permalam.
Masalah sulit tidur biasanya dipacu oleh beberapa hal, seperti tekanan pekerjaan, overthingking, mengkonsumsi minuman berkafein dan sebagainya.
Kurangnya waktu tidur juga dapat memunculkan berbagai macam penyakit karena setiap malam tubuh akan secara otomatis melakukan detox untuk mengeluarkan berbagai macam racun dalam tubuh.
Baca Juga: 5 Teh Terbaik Membantu Tidur Lebih Cepat, Penderita Insomnia Wajib Tahu
Sulit tidur juga menyebabkan seseorang merasakan tingkat stres lebih tinggi karena tubuh tidak cukup istirahat dan rileks.
Parahnya, sulit tidur juga dapat mempengaruhi kesehatan otak. Namun, jangan khawatir perihal permasalahan susah tidur dapat diatasi dengan berbagai hal seperti penggunaan diffuser, meletakan tanaman yang membuat kamar tidur memiliki kualitas udara yang sangat baik, atau mengkonsumsi makanan yang membuat kita menjadi lebih cepat tidur.
Ya benar, memang ada korelasi yang menarik antara makanan dan rasa kantuk. Makanan apa saja yang dapat membuat rasa kantuk datang lebih cepat?
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Insomnia Berat, Wajib Dicoba
Dilansir oleh Ringtimesbanyuwangi.com melalui laman Bold Sky pada 11 Maret 2021 berikut beberapa makanan yang dapat mengatasi insomnia berat dan membuat rasa kantuk datang lebih cepat.
1. Almond
Almond mengandung magnesium yang dapat mengobati insomnia. Karena almond merupakan sumber hormon melatonin yang dapat memberi sinyal pada tubuh untuk lekas tidur.
Almond juga kaya akan protein yang membantu untuk mengatur kadar gula saat tubuh berada dalam kondisi rileks dan tertidur.
Baca Juga: Lakukan Segera, 4 Cara Mudah Mengatasi Insomnia, Jangan Tunda Besok
Mengkonsumsi almond sebelum tidur sangat cocok karena almond mengandung triptofan dan magnesium agar otot menjadi lebih rileks.
2. Kenari
Kenari kaya akan melatonin yang dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur apabila mengkonsumsinya secara teratur.
Maka dari itu, dengan mengkonsumsi kenari maka akan membuat kalian merasakan kantuk yang lebih cepat dan berkualitas, sehingga saat bangun kalian akan merasa tubuh jauh lebih segar dan energik.
Baca Juga: Insomnia, Begini Cara Mudah Mengatasinya, Tak Perlu Minum Obat
Saat mengkonsumsi kenari maka tubuh secara otomatis akan meningkatkan kadar melatonin dalam darah sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
3. Kiwi
Pada sebuah studi menemukan bahwa ada korelasi antara kiwi dan serotonin, yaitu zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur.
Memiliki kandungan antioksidan dan anti-inflamasi dalam buah kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid mampu miningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Asam Menyehatkan, Buah Kiwi Obati Insomnia hingga Batu Ginjal
4. Teh chamomile
Memiliki jumlah antioksidan yang tinggu dan non kalori menjadikanya salah satu rekomendasi minuman terbaik yang dapat diminum sebelum tidur.
Meminum secangkir teh chamomile terbukti dapat meredakan stres dan dapat menangani insomnia. Teh chamomile mengandung glisin yang berfungsi sebagai penenang dan meningkatkan relaksasi.
Manfaat lain dari mengkonsumsi teh chamomile adalah dapat membantu menurunkan kadar gula darah, mencegar kerusakan saraf dan melancarkan peredaran darah.
Baca Juga: Ingin Kembali Tidur Nyenyak, Berikut Tanaman Ampuh Mengatasi Insomnia
5. Susu hangat
Saat masih kecil tentu saja kita seringkali dibuatkan susu sebelum tidur. Faktanya segelas susu hangat dapat mencegah gangguan tidur.
Susu mengandung asam amino triptofan yang membantu tubuh untuk memproduksi serotonun di otak yang membantu untuk merilekskan otot hingga tubuh akan lebih banyak istirahat.
Selain memperkuat tulang, kalsium pada susu terbukti dapat mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf di otak.
Baca Juga: 5 Manfaat Kesehatan Susu Almond, Aman bagi Penderita Diabetes
Kehangatan pada susu juga berefek untuk menenangkan indra dan membuat rasa kantuk datang lebih cepat.
6. Cherry
Cherry kaya akan kandungan melatonin, yaitu bahan kimia yang dapat membantu untuk mengontrol jam tidur secara otomatis pada tubuh.
Sebuah penelitian menunjukan bahwa memakan cherry sebelum tidur dapat membuat tidur yang lebih nyenyak.
Baca Juga: Simak Tips di Bawah ini Agar Kamu Tidak Mengalami Insomnia
Sementara itu, para ahli kesehatan menyarankan untuk meminum secangkir jus cherry bagi penderita insomnia. Konsumsi jus cherry sebanyak dua kali sehari agar terlihat hasilnya.***