Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Memiliki diabetes tidak berarti Anda harus menyangkal semua makanan yang Anda sukai, tetapi Anda ingin membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Salah satu pilihan yang baik adalah makan banyak buah-buahan dan sayuran, yang kaya nutrisi tetapi ringan kalori.
Beberapa buah dan sayuran lebih baik untuk mengelola diabetes Anda daripada yang lain. Carilah produk yang memiliki indeks glikemik rendah dan muatannya, yang berarti tidak akan meningkatkan gula darah Anda.
Penting juga untuk mendapatkan banyak makanan olahan susu kaya kalsium dan probiotik untuk memperkuat tulang Anda dan menyediakan bakteri usus yang baik. Sumber yang baik adalah susu rendah lemak, kefir, dan yogurt Yunani.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Anda bisa mengemas banyak nutrisi ke dalam satu smoothie dan mendapatkan suguhan yang lezat.
Selama Anda tetap menggunakan bahan-bahan yang sehat dan tidak menambahkan pemanis tambahan, Anda dapat menikmati suguhan ini secara teratur.
Dikutip Ringtimesbanyuwangi.com dari laman Healthline.com, berikut ini adalah minuman kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh penderita diabetes dan tentunya bebas gula yang aman.
Baca Juga: 9 Golongan Makanan Enak Ini Perlu Dihindari, Sebabkan Stroke Hingga Diabetes Tipe 2
1. Smoothie makanan super
Smoothie ini terbuat dari yogurt berry kaya akan antioksidan, lemak sehat dari alpukat, sayuran hijau, dan protein.
Berhati-hatilah saat membeli yogurt berry yang Anda pilih merek yang rendah gula, seperti Siggi, atau pemanis stevia. Atau pilihlah yogurt tanpa pemanis.
Resep ini mengandung 404 kalori, jadi gunakan sebagai pengganti makanan, bukan camilan.
2. Smoothie stroberi rendah karbohidrat
Pencipta smoothie ini menderita diabetes dan menemukan resep ini setelah beberapa percobaan yang cermat.
Tidak hanya rasanya yang enak, tetapi juga tidak akan merusak gula darah Anda. Susu kedelai dan yogurt Yunani membuatnya halus dan lembut tanpa menambahkan banyak gula.
Anda bahkan dapat menambah seratnya dengan satu sendok makan biji chia.
Baca Juga: Waspada Serangan Jantung, 10 Cara Ini untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
3. Smoothie ledakan berry
Basis berry pada smoothie ini membuatnya manis, namun indeks glikemiknya masih rendah. Jika buah beri Anda asam, santan dan mangga akan menambah rasa manis alami.
Anda juga akan mendapatkan dosis asam lemak omega-3 yang sehat dari rami.
Resep ini menghasilkan dua buah smoothie.
4. Smoothie persik
Smoothie persik ini merupakan penyegar sore yang sempurna. Mudah dibuat hanya dengan lima bahan.
Plus, itu sarat dengan kalsium dan cukup ringan sehingga tidak akan membebani Anda.
Tambahkan 1 sendok makan biji chia dan pertahankan kulit buah persik agar lebih banyak serat.
Lebih banyak serat bermanfaat dalam smoothie ini karena resep ini membutuhkan 4 ons yogurt manis, yang berpotensi meningkatkan gula darah Anda.
Baca Juga: Salah Kaprah, Ini 10 Mitos Tentang Penyakit Jantung Hingga Diabetes dan Kolesterol
5. Smoothie hijau Joann
Smoothie ini menyelinap ke dalam sayuran hijau, bayam, tetapi menyamarkannya dengan beri segar dan bubuk cokelat.
Pilih bubuk protein dengan pemanis stevia atau erythritol untuk menghindari pemanis buatan.
Biji chia dan biji labu menambahkan tekstur yang kaya, serat, dan asam lemak omega-3.
6. Smoothie hijau hijau
Jika Anda kesulitan memenuhi kebutuhan hijau harian Anda tetapi bukan penggemar salad, mengapa tidak meminum sayuran Anda?
Minuman smoothie hijau yang semakin populer ini menggunakan kangkung padat nutrisi atau bayam yang diimbangi dengan apel asam dan pir.
Jus jeruk nipis dan mint melengkapi campuran, menambahkan semburan rasa dan kesegaran.
Lewati nektar agave, yang mungkin memiliki efek negatif pada metabolisme Anda.
Baca Juga: Deretan Buah, Sayur dan Biji Terbaik untuk Kontrol Kolesterol, Bebas Penyakit Jantung
7. Smoothie snickers
Apakah Anda mendambakan rasa cokelat-kacang dari permen favorit Anda, tetapi tidak ingin gula darah Anda melonjak?
Dapatkan rasa yang sama tanpa lonjakan dengan membuat smoothie yang terinspirasi permen ini.
Untuk pemanis buatan yang lebih sedikit, tukar 1 sendok makan sirup karamel bebas gula dengan 1 sendok teh ekstrak karamel.
Smoothie ini tinggi protein dan kalsium.
8. Smoothie biji chia, kelapa, dan bayam
Smoothie yang kaya dan creamy ini hanya mengandung 5 gram karbohidrat. Untuk menurunkan karbohidrat, gunakan santan ringan tanpa pemanis.
Untuk menambah rasa manis, penulis menyarankan untuk menambahkan sedikit bubuk Stevia.
Baca Juga: 5 Tips Mudah Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat, Cukup Rubah Gaya Hidup
9. Smoothie sarapan oatmeal diabetes
Apa cara yang lebih baik untuk memulai hari Anda selain dengan biji-bijian yang sehat dan kaya serat, ditambah kalium dan vitamin C?
Oat mentah juga menyediakan pati resisten, yang merupakan sumber bahan bakar yang sangat baik untuk bakteri usus dan kaleng meningkatkan kadar insulin.
Smoothie sarapan ini mengemas banyak nutrisi menjadi satu gelas. Berikut beberapa tips agar smoothie ini bekerja lebih baik untuk gula darah Anda.
Pilih pisang yang lebih kecil dan jangan lupa untuk menambahkan karbohidrat tersebut ke dalam hitungan harian Anda agar Anda tidak melebihi jatah Anda.
Ubah resep ini menjadi empat porsi, bukan dua.
Gunakan almond tanpa pemanis atau susu kedelai sebagai pengganti susu skim untuk mengurangi karbohidrat lebih lanjut.
Baca Juga: 7 Manfaat Makan Tape Singkong, Atasi Darah Tinggi Hingga Tingkatkan Gairah Seksual
10. Berry milkshake pedas yang enak
Kacang adalah komponen penting dari setiap rencana makan sehat, dan resep ini menggabungkan beberapa varietas yang paling bergizi, almond dan kenari.
Plus, Anda mendapatkan sayuran dari kangkung, kalsium dari susu, dan antioksidan dari stroberi. Semua ini hanya untuk 45 gram karbohidrat.***
