Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Insomnia atau susah tidur merupakan gangguan umum yang dapat terjadi pada siapa saja.
Mengalami insomnia atau susah tidur tentu akan membuat tubuh merasa kurang nyaman dan produktivitas diri menurun.
Insomnia dapat berupa kesulitan untuk terlelap, bangun berkali-kali saat tidur, atau bangun terlalu cepat dan sulit untuk kembali tidur.
Baca Juga: 5 Penyebab Insomnia Menurut dr Sungadi Santoso, Jaga Pola Hidup
Jika gangguan insomnia atau susah tidur terjadi secara terus-menerus akan memicu berbagai penyakit kronis pada lambung atau jantung.
Berikut ini adalah hal-hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia atau susah tidur menurut beberapa dokter atau para pakar yang dilansir dari kanal Youtube Ini Kata Dokter pada 25 Desember 2021.
1. Menjaga Pola Makan
Makanan dapat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Makanan yang mengandung pengawet atau fast food dapat menjadi penyebab insomnia.
Baca Juga: Alasan Kesulitan Tidur atau Insomnia yang Sering Dialami Seseorang
Mengkonsumsi makanan yang sebenarnya seperti sayur-sayuran atau buah lebih dianjurkan untuk menjaga kualitas tidur. Selain itu, berhentilah untuk makan tiga jam sebelum waktu tidur agar kamu dapat tidur dengan nyaman.
2. Mengkondisikan Lingkungan
Susah tidur dapat terjadi karena lingkungan tempat tidur yang kurang nyaman, seperti suhu ruangan yang terlalu panas dan pencahayaan yang terlalu terang. Hal-hal tersebut juga perlu diperhatikan agar tidur menjadi nyaman.
Sebaiknya kamu juga hanya berada di tempat tidur jika ingin beristirahat dan tidak menggunakan tempat tidur sebagai tempat untuk menyelesaikan pekerjaan atau tugas.
Selain itu, berhentilah untuk menatap layar ponsel, televisi, atau laptop satu jam sebelum pergi tidur. Cahaya dari layar monitor dapat menghambat hormon melatonin dalam tubuh yang berpengaruh dalam kualitas tidur.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Buruk Penyebab Insomnia, Jangan Anggap Remeh
3. Olahraga
Olahraga selama 30 menit dalam sehari dan diulang sebanyak tiga sampai lima kali setiap minggu dapat membantu memperbaiki kualitas tidur di malam hari. Bagi beberapa orang, melakukan olahraga juga membuat tubuh tidak lagi membutuhkan vitamin atau suplemen.
Namun, jangan melakukan olahraga saat sebelum tidur karena itu akan memicu gangguan insomnia dan juga beberapa penyakit.
4. Menghindari Hal Berikut
Hal pertama yang harus dihindari adalah mengkonsumsi beberapa obat-obatan yang dapat menimbulkan efek samping susah tidur atau insomnia.
Baca Juga: Cara Mengatasi Insomnia Atau Susah Tidur Ala dr Zaidul Akbar, Jangan Olahraga Malam
Obat-obatan tersebut seperti, obat diet dan obat darah tinggi. Sebaiknya ketahui terlebih dahulu efek samping dari obat yang akan dikonsumsi atau berkonsultasi kepada ahli.
Kedua, hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi, alkohol, nikotin dan coklat saat malam hari. Makanan dan minuman tersebut dapat membuat kamu susah tidur.
Itulah 5 cara mengatasi insomnia atau susah tidur menurut beberapa dokter. Jangan menganggap sepele jika kamu merasakan susah tidur karena hal-hal tersebut dapat menyebabkan berbagai penyakit. ***
