RINGTIMES BANYUWANGI – Menurunkan tekanan darah tinggi adalah hal wajib yang harus dilakukan oleh penderita hipertensi. Jika tidak, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Ada sejumlah hal yang dapat dilakukan oleh penderita hipertensi untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami, bahkan tanpa obat.
Dikutip ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline, berikut kebiasaan yang dapat dilakukan oleh penderita hipertensi untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: 4 Obat Alami untuk Penyakit Darah Tinggi yang Paling Manjur
- Jalan kaki dan olahraga teratur
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Olahraga teratur membantu membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, yang menurunkan tekanan di arteri.
Faktanya, 150 menit olahraga sedang, seperti jalan kaki, atau 75 menit olahraga berat, seperti lari, per minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Selain itu, melakukan lebih banyak olahraga daripada ini ternyata dapat mengurangi tekanan darah lebih jauh lagi.
Pada intinya dalah bahwa jalan kaki hanya 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lebih banyak olahraga membantu menguranginya lebih jauh.
Baca Juga: Tips Mudah Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Begini Cara Melakukannya
- Mengembangkan pola makan yang sehat
Diet jantung sehat sangat penting untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Penting juga untuk mengelola hipertensi yang terkendali dan mengurangi risiko komplikasi.
Komplikasi ini termasuk penyakit jantung, stroke, dan serangan jantung. Bisa dilakukan bebarengan dengan diet jantung sehat.
Diet jantung sehat bisa meliputi, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan.
Baca Juga: Waspadai 3 Risiko Berbahaya Akibat Tekanan Darah Tinggi Tanpa Gejala
- Belajar mengelola stres
Stres adalah pendorong utama tekanan darah tinggi. Mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu menurunkan stres.
Ketika Anda mengalami stres kronis, tubuh selalu berada dalam mode pertarungan atau lari. Pada tingkat fisik, hal itu berarti detak jantung lebih cepat tetapi pembuluh darah menyempit.
Saat mengalami stres, Anda mungkin juga lebih cenderung melakukan perilaku lain sebagai pengalihan. Misalnya minum alkohol atau mengonsumsi makanan tidak sehat yang dapat mempengaruhi tekanan darah secara negatif.
Kurangi stres dengan cara menengarkan musik yang menenangkan. Karena musik yang menenangkan dapat membantu mengendurkan sistem saraf.
Penelitian telah menunjukkan itu adalah pelengkap yang efektif untuk terapi tekanan darah lainnya.
Baca Juga: 5 Pengobatan Alami, Efektif Turunkan Tekanan Darah Tinggi dari Rumah
Selain itu, bekerja lebih sedikit. Banyak bekerja, dan situasi kerja yang penuh tekanan, ternya secara umum berkaitan erat dengan tekanan darah tinggi.
Pada intinya, stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Menemukan cara untuk mengelola stres dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi
- Menerapkan gaya hidup yang lebih bersih
Jika Anda seorang perokok, cobalah berhenti. Bahan kimia dalam asap tembakau merusak jaringan tubuh dan mengeras dinding pembuluh darah.
Baca Juga: 8 Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi, Salah Satunya Hindari Stres
Jika Anda secara teratur mengonsumsi terlalu banyak alkohol atau memiliki ketergantungan terhadap alkohol, carilah bantuan untuk mengurangi jumlah yang diminum atau berhenti total.
Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah.
- Mencapai berat badan yang sehat
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan melalui diet jantung sehat dan peningkatan aktivitas fisik dapat membantu menurunkan tekanan darah.***